Protein-LowCarb-Burger

LowCarb/High Protein Burger

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Mikrowellenkuchen

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Kichererbsen-Eintopf

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Protein-Weckerl

Brennwert:
pro Weckerl
204 kcal
Fett: 1 g
Kohlehydrate: 32,3 g
Protein: 14 g
eine Proteinreiche Pizzavariante

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Protein-Pizza


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Chili Con Tuna (Thunfisch-Chili)

Zutaten (für 4 Portionen):

  • 770 g Kartoffeln
  • 500 g passierte Tomaten
  • 450 g Thunfisch natur (3 Dosen mit 150 g Abtropfgewicht)
  • 1 Dose rote Kidney Bohnen (255 g Abtropfgewicht)
  • 1 Bund/Schale Suppengemüse
  • 10 g Kokosö
  • Gewürze: Gemüsebrühe-Pulver, Knoblauch (Granulat), Salz, Pfeffer, Cayennepfeffer

Zubereitung:
Gemüse und Kartoffeln schälen und würfeln. Das Gemüse mit dem Kokosöl kurz anbraten und mit den passierten Tomaten ablöschen. Die restlichen Zutaten dazugeben (Thunfisch inkl. Saft für den Geschmack) und mit Wasser aufgießen bis alles bedeckt ist.
Alles auf kleiner bis mittlerer Stufe köcheln lassen bis das Gemüse weich ist.
Zum Schluss mit den Gewürzen abgschmecken

Nährwerte pro Portion:
Kalorien: 393 kcal
Protein: 39,4 g
Fett: 4,3 g
KH: 44,3 g

TK-geeignet: Das Chili kann Portionsweise eingefroren und bei Bedarf aufgetaut werden

Protein-Pizza-Baguette

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Protein-Riegel

protein-riegel_foto

Protein-Riegel selbst gemacht ohne Backen

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Thunfisch – Hundekeckse

  

Zutaten:

  • 1 Dose Thunfisch (im eigenen Saft)
  • 2 Karotten
  • 100 g Haferflocken (gemahlen)
  • 1 Ei

Zubereitung:

Den Ofen auf 150 g (Umluft) vorheizen. Die Karotten fein reiben und mit den restlichen Zutaten zu einem Teig vermischen. Keckse formen und 20 Min. backen. Dann die Keckse umdrehen und weitere 10 Min. backen

LowCarb Topfenkuchen (Schoko-Vanille-Banane)

LowCarb Topfenkuchen1

Ein schneller Topfenkuchen nur aus Eiweiß und etwas Fett

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